In nostro aiuto viene una nuova tipologia di allenamento: HICT (High-Intensity Circuit Training).
Le modalità sono facilissime, come le attività da svolgere: 12 semplici esercizi da fare ciascuno per 30″ con una pausa di 10″ tra un esercizio e l’altro. L’unico accorgimento è rispettare l’ordine e, se hai a disposizione un po’ di tempo, puoi anche ripetere l’HICT 2 o 3 volte. Citando uno degli autori dello studio: “l’intensità si aggira a 8, su una scala di disagio di 1 a 10. Quei sette minuti dovrebbe essere, in una parola, sgradevoli. Il vantaggio è che, dopo sette minuti, è tutto finito.” Il bello dell’HICT è che non ha bisogno di attrezzi particolari perché usa il peso corporeo come elemento di carico: basta una sedia (e – per il tuo comfort – di un tappetino). Personalmente ti consiglio anche un po’ di stretching prima e dopo, fa sempre molto bene e aiuta a prevenire gli infortuni.
